Intensywny trening niesie wiele korzyści dla sylwetki, ale często zdarza się, że po udanej sesji treningowej nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować.

Co jest tego powodem?

Najczęściej zakwasy!

Czym jest ta dolegliwość bólowa pojawiająca się w mięśniach w ciągu 24-72 godzinach?

Prawidłowa nazwa tego zjawiska to zespół opóźnionego bólu mięśniowego, który ustępuje dopiero po 5-7 dniach.

Zakwasy były początkowo błędnie kojarzone z występowaniem w mięśniach kwasu mlekowego.

Obwiniany wcześniej kwas mlekowy, który stanowi czynnik drażniący i może wywoływać przykre dolegliwości, jest w istocie wypłukiwany z tkanki mięśniowej przez przepływającą krew już po upływie 1-2 godzin po wysiłku.

Ponadto jest zużywany przez wątrobę, przez co nie ma możliwości, by zalegał w mięśniach.

Jak widzisz kwas mlekowy nie jest przyczyną powstawania zakwasów.

Czym są spowodowane zakwasy?

Prawdziwa przyczyna zakwasów

Główną przyczyną zakwasów są mikro urazy strukturalnych włókien mięśniowych, które powstają pod wpływem wzmożonych ćwiczeń z obciążeniem.

Duże znaczenie ma tu również ich rodzaj.

Zakwasy głównie pojawiają się po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku stosowania obciążeń, do których organizm nie jest przystosowany.

Jeżeli trenujemy przez dłuższy czas lub, gdy wykonujemy nowe ćwiczenia, przy każdej kolejnej wizycie na siłowni pojawiający się ból będzie mniejszy, a z czasem całkowicie zniknie.

Przykre dolegliwości może powodować także długotrwały wysiłek o charakterze wytrzymałościowym, powodujący wyczerpanie zapasów energii w mięśniach.

Sposoby na to jak sobie poradzić – przed powstaniem bólu

Pamiętaj, że w żadnym wypadku nie jesteś skazany na zakwasy mięśni.

Jest kilka sposobów na ich pozbycie się ich!

Przede wszystkim regularnie trenować! A przy wykonywaniu nowych ćwiczeń stosuj mniejsze obciążenia, małą amplitudę i dynamikę ruchu, które stopniowo, z każdym kolejnym treningiem powinieneś zwiększać.

Następnie dobrze rozgrzej się przed treningiem. Porządna rozgrzewka odpowiednio uelastyczni nasze mięśnie i rozgrzeje stawy.

Wystarczy zestaw kilku prostych ćwiczeń, które przygotują nasze ciało na trening. Efektywna rozgrzewka nie może trwać mniej niż 10 minut i koniecznie musi obejmować wszystkie partie naszego ciała.

Z kolei po każdym skończonym dniu ćwiczeń powinniśmy się solidnie rozciągnąć. Zastosuj po treningu rozciąganie statyczne.

Co pomoże skutecznie usunąć zakwasy?

Kiedy już zakwasy powstały stosuj się do poniższych zaleceń:

• Wysoka temperatura powietrza pomoże mięśniom się rozluźnić, jednak do sauny należy wejść 24h po jednostce treningowej.
• Wykonaj proste i lekkie ćwiczenie, które pomogą rozluźnić mięśnie.
• Basen i bicze wodne.
• Kofeina, a więc picie kawy łagodzi objawy zakwasów.
• Picie dużej liczby płynów, które zawierają cukry i mikroelementy.
• Na najbardziej bolące miejsca możemy stosować okłady i kefiru i jogurtu działają one przeciwbólowo i przeciwobrzękowo.
• Stosuj prysznic o zmiennej temperaturze.
• Stosuj masaż i automasaż.
• Używanie maści o działaniu chłodzącym i rozgrzewającym.