Trening z hantlami
Trening całego ciała z hantlami to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą zacząć trenować, a jego jedynym przyrządem treningowym są hantle.
Łatwo również progresować, jeżeli posiadamy regulowane hantle, gdyż w niektórych ćwiczeniach dobrze było by zmienić ciężar.
Ćwiczenia, które dla Ciebie wybrałem obejmują całe ciało, a sam trening nie powinien stanowić problemów dla osoby początkującej.
Przed przystąpieniem do treningu wykonaj rozgrzewkę, dzięki której unikniesz kontuzji i przygotujesz swoje ciało do wysiłku fizycznego.
Następnie warto rozgrzać wszystkie mięśnie poprzez dynamiczny rozciąganie, pamiętając o każdej partii ciała.
Każde ćwiczenie powinno mieć odpowiednie tempo. Zastosuj standardowe 3-0-1 ( 3 sekundy trwania fazy ekscentrycznej, 0 sekund przerwy w końcowej fazie, 1 sekunda czas trwania fazy koncentrycznej).
Oddychanie będzie wyglądało następująco. W fazie koncentrycznej robimy wdech. W fazie ekscentrycznej robimy wydech.