Test oddychania

Prawidłowe oddychanie ma duży wpływ na jakość naszego życia oraz zdrowia. Podczas treningu wiele osób zapomina o oddychaniu w prawidłowy sposób. Nieprawidłowy rytm lub wstrzymanie oddechu podczas ćwiczeń może prowadzić do wielu konsekwencji bądź powikłań w tym np. nadciśnienia.

To szokujące! Większość z nas nie potrafi oddychać w sposób prawidłowy! Tę naturalną umiejętność, w jaką wyposaża nas natura, tracimy jeszcze przed ukończeniem 4 roku życia. W trakcie oddechu do naszego organizmu powinno dostać się około 3-4 litry powietrza.

Bezpłatny Zestaw Startowy

Dla wszystkich nowych odwiedzających przygotowaliśmy między innymi:
✅ dziennik monitorowania postępów,
✅ 40 fit przepisów,
✅ darmową dietę (na okres 1 tygodnia),
✅ wartościowe ebooki,
✅ w prosty sposób obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,

Kliknij Tutaj

Nieprawidłowe oddychanie może prowadzić do:

  • Maleje objętość płuc, bo do ich dolnych partii dociera za mało tlenu
  • Zbyt mała ilość tlenu podnosi ciśnienie krwi
  • Obniżenie poziomu naszej koncentracji
  • Niedotlenienie prowadzi też do obniżenia sprawności intelektualnej, bólów głowy, rozdrażnienia
  • Powoduje również problemy z zasypianiem

Zrób teraz test oddychania

Jedną rękę połóż na klatce piersiowej, drugą na brzuchu, tuż poniżej mostka (tam, gdzie jest przepona) i oddychaj jak zwykle. Jeśli w trakcie testu porusza się tylko ręka położona na górze, to znak, że nie używasz przepony. Jeżeli podczas testu unosi się brzuch oznacza to, że oddychasz w sposób prawidłowy.

Poprawne oddychanie wykorzystuje płuca i przeponę. Tylko ich współpraca zapewni nam pożądane efekty. Podczas opuszczania ciężaru w dół (faza ekscentryczna) robimy wdech. Podczas wysiłku, kiedy wypychamy ciężar (faza koncentryczna) wydychamy powietrze. Pomiędzy fazą ekscentryczną a koncentryczną powinniśmy pamiętać o bezdechu i wstrzymaniu – kiedy to powinna nastąpić mniej więcej sekunda przerwy (ta zasada odnosi się do większości ćwiczeń).

Podsumowując:

  • Będziesz oddychać poprawnie, jeśli nie zapomnisz o przeponie

  • Oddychanie długie i miarowe sprawi, że później się zmęczysz

  • W żadnym wypadku nie wstrzymuj oddechu w czasie ćwiczeń

  • Dopasowuj oddech do wykonywanych aktywności, nawet kosztem poświęcenia większej ilości czasu

  • Poprawne oddychanie na co dzień wpłynie pozytywnie na cały twój organizm i pomoże ci lepiej wypoczywać