Trening, który spala nawet 450 kcal w ciągu 10 minut?

Czy wiedziałeś, że wystarczy tylko 10 minut dziennie by spalić nawet 504 kcal w ciągu następnych 72 godzin.

Przez lata królował mit, że spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się najefektywniej podczas długich treningów aerobowych.

Ile razy zmuszałaś się, żeby iść pobiegać?

Mam dobrą wiadomość!

Jest lepsze rozwiązanie.

Pod koniec lat 90-tych odkryto coś znacznie bardziej efektywnego.

Dziś już wiemy, że lepsze efekty osiągniesz stosując trening interwałowy.

W czasach, kiedy żyjemy szybko i mamy coraz mniej czasu na przyjemności, pragniemy osiągnąć maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie.

Często w zapchanym grafiku dnia nie mamy czasu na „wciśnięcie” godzinnego treningu.

Ale mam dla Ciebie idealne rozwiązanie.

Nie tylko zaoszczędzisz czas ale przede wszystkim pozbędziesz się niechcianego tłuszczu.

Stosując HIIT nie masz wymówek braku czasu!

Niedawno przeprowadzone badania dowodzą, że wystarczy od 5 do 25 minut treningu HIIT, aby przyspieszyć metabolizm na wiele godzin i spalać kalorie jeszcze długo po zakończeniu treningu.

Naukowcy z kanadyjskiego uniwersytetu w Laval,

jako pierwsi udowodnili, że trening HIIT

jest skuteczniejszy niż tradycyjne aeroby.

Trening HIIT niesie za sobą wiele korzyści.

Nie musisz już więcej stać w korkach, żeby zdążyć do fitness klubu na zajęcia.

Nie musisz spędzać długich i nudnych godzin na bieżni

Korzyści jakie niesie ze sobą trening HIIT

• trening jest bardzo krótki od 5-15 minut
• ćwiczysz z ciężarem własnego ciała
• nie potrzebujesz żadnego sprzętu
• poza spalaniem tłuszczu poprawiasz kondycje
• spalasz tkankę tłuszczową szczególnie w okolicach brzucha
• Ty decydujesz kiedy i gdzie ćwiczysz

Czy wiesz, że…

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom bez problemów medycznych minimum 75 minut żywiołowej aktywności tygodniowo. To jest tylko 10 minut dziennie.

Trening HIIT zapewnia korzystny wpływ na organizm w połowie krótszym czasie niż znane wszystkim aeroby (jak bieganie).

Ćwiczysz 10 minut a spalasz kalorie przez następne 72 godziny.

WAŻNE! Przed ćwiczeniami nie zapomnij o odpowiedniej rozgrzewce!

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek jak trening powinien wyglądać:

• 20 sekund ćwiczeń – 10 sekund odpoczynku (zaawansowani)
• 10 sekund ćwiczeń – 20 sekund odpoczynku (średniozaawansowani)
• 10 sekund ćwiczeń – 30 sekund odpoczynku (początkujący)

Rundy:

• 8+ (zaawansowani)
• 3-6 (średniozaawansowani)
• 1-3 (początkujący)

Liczna ćwiczeń:

• 7+ (zaawansowani)
• 5-6 (średniozaawansowani)
• 3-5 (początkujący)

Jak sam widzisz ćwiczenia idealnie sprawdzają się zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych. Po pewnym czasie modyfikujemy nasz plan poprzez:

• zmniejszenie czasu odpoczynku,
• zwiększenie ilości obwodów,
• liczbę wykonywanych ćwiczeń

Ćwiczenia początkujący:

• pajacyki
• przysiad
• pompki na podeście
• hip thrust
• wykroki
• wychodzenie na podest
• sprint w miejscu
• odwrotne pompki
• wspinaczka w podporze przodem
• plank
• krzesełko
• spięcia brzucha
• brzuszki skośne

Ćwiczenia średniozaawansowani i zaawansowani:

• burpees
• pompki
• skok na boks
• przysiad z obciążeniem
• swing
• wiosłowanie
• przyciąganie nóg do pośladków
• wznosy na boki