Suplementacja od podstaw – co warto zażywać, by być zdrowym?

Nawet stosując zdrową, zróżnicowaną dietę nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich mikro i makroelementów, które wspomogą nasz organizm w sprawnym funkcjonowaniu.

Dlatego też warto wiedzieć, które suplementy diety włączyć do swojego codziennego harmonogramu żywienia, by cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem.

Suplementy diety – czy zawsze są dobrym rozwiązaniem?

Suplementy diety nie są lekami, więc nie są szczegółowo badane przed wprowadzeniem ich na rynek. Ich zażywanie jest kwestią zaufania do producenta, a jak wynika z ostatnich doniesień w tej kwestii, należy mieć to zaufanie ograniczone.

Mianowicie na jednym z portali społecznościowych powstał profil, który rzetelnie i obiektywnie na własną rękę bada suplementy diety wprowadzone na rynek.

Jedna z odżywek wiodących producentów okazała się o wiele słodsza, niż głosi etykieta na opakowaniu – posiadała nawet o 10 gram cukru na 100 gram odżywki więcej.

Oznacza to, że powinniśmy do suplementów podchodzić z przymrużeniem oka i nie przyjmować ich, gdy tego nie potrzebujemy. Nie powinny stanowić one podstawowego źródła witamin, minerałów i makroskładników, a tylko i wyłącznie dodatek przy stwierdzonych niedoborach.

Bardzo często suplementy oprócz prozdrowotnego działania, mogą nam wyrządzić sporą krzywdę. Nie zawsze, jednak bardzo często, zdarza się, że są one zanieczyszczone szkodliwymi substancjami, takimi jak MDMA, Clenbuterol, czy też efedryna.

Wszystkie te substancje mogą wpływać na nasz ośrodek psychoaktywny, co sprawia, że jesteśmy rozdrażnieni, nieobecni, nadpobudliwi. Wiele z tych substancji uważanych jest za doping, dlatego też niczego nieświadomi sportowcy bardzo często są przez nie dyskwalifikowani.

Aby ustrzec się przed zanieczyszczonymi suplementami, warto zaglądać na zagraniczne listy suplementów bez ryzyka, a także czytając opinie niezależnych ekspertów i komunikaty na stronie Głównego Inspektoratu Sanitarnego.

Zatem… Czego wciąż nam brak?

Po tak pesymistycznym wstępie pragniemy Was uspokoić – suplementy diety w większości przypadków mogą nam pomóc zachować zdrowie, gdy będziemy przyjmować je z rozsądkiem.

A są one niezbędne szczególnie w przypadku np. niedoboru magnezu – tak, wiemy o tym z reklam wszelkiego rodzaju specyfików, jednak jest to niezaprzeczalny fakt.

Dzieje się tak, ponieważ jemy coraz mniej potraw bogatych w ten pierwiastek, dzięki któremu nasze serce, układ nerwowy i krwionośny, a także nasze mięśnie prawidłowo pracują.

Mamy niedobory, ponieważ stres atakujący nasz organizm, brak odpowiedniego nawodnienia i coraz szybsze tempo naszego życia sprawiają, że potrzebujemy go znacznie więcej niż nasi rodzice i dziadkowie.

Podobnie jest w przypadku witaminy D – ta witamina słońca wspiera nie tylko odporność, ale także pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu oraz prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.

Pomaga także w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz zdrowych kości i zębów, a także uczestniczy w procesie podziału komórek. Kolejnymi suplementami, które są podstawą naszego zdrowia, są probiotyki.

Ich stałe suplementowanie wspiera układ trawienny w codziennych bojach, ponieważ dostarczają one do jelit niezbędne pożyteczne kultury bakterii.

Dzięki nim flora bakteryjna jest odbudowana, trawienie jest pobudzone, wszelkie witaminy i minerały z pożywienia wchłaniają się do organizmu bez przeszkód, a dodatkowo wspierana jest nasza odporność.

Tak, odporność jest zależna od naszych jelit – zdrowe bakterie wypierają te złe, które negatywnie wpływają na kondycje naszego organizmu, w tym rozwinięcie się przeziębienia, grypy, czy też innej osłabiającej nas choroby. Więcej na temat suplementów na odporność przeczytacie w naszym kolejnym artykule.

Suplementy dla nieco bardziej zaawansowanych

W poprzednim akapicie omawialiśmy suplementy, które są podstawą dla każdego z nas, bez znaczenia czy trenujemy, mamy stresującą pracę, siedzący tryb życia.

Są to suplementy, które możemy spożywać profilaktycznie, bez zaleceń lekarza, trenera, czy też dietetyka. Istnieją jednak specyfiki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania osób z konkretnymi dolegliwościami, czy też tymi bardzo aktywnymi.

Przykładowo osoby cierpiące na odczuwanie skutków nadmiernego stresu mogą wspomagać się nie tylko magnezem, ale także np. ashwagandhą, która reguluje wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Skarżący się na problemy trawienne mogą wspierać się suplementami z kwasem masłowym, a posiadający problemy z koncentracją mogą przyjmować kofeinę, czy też kreatynę, która jest doskonała także w przypadku wzmożonego wysiłku.

Jeśli chodzi o tę ostatnią grupę aktywnych osób, to jednym z najczęściej przyjmowanych przez nich suplementów diety jest sproszkowane syntetyczne lub naturalne białko.

Dlaczego? Ponieważ na rynku mamy do czynienia z coraz to gorszej jakości mięsem, czy też innymi źródłami tego makroskładnika, który musi być dostarczany w odpowiedniej ilości, by wspierać procesy metaboliczne organizmu, a także wpływać pozytywnie na kompozycje sylwetki, w tym na mięśnie.

Należy jednak pamiętać, by przed przystąpieniem do suplementacji jakiegokolwiek ponadpodstawowego suplementu skontaktować się ze swoim lekarzem prowadzącym. Czasem może się zdarzyć, że w naszym przypadku przy niedoborze może być zastosowany lek, bądź przyjmowanie suplementów jest całkowicie.