Proste przepisy na fit obiady

Dzisiaj mam dla was świetną propozycję na obiady, które nie tylko sprawią, że poprawicie wygląd swojej sylwetki, ale również odżywicie swój organizm. Bardzo często zwracam uwagę na to jakie produkty wybieram i czy tak naprawdę odżywiam organizm czy też tylko dostarczam pożywienie.

I wiecie co?

Widzę kolosalną różnicę kiedy w mojej diecie większość produktów jest nieprzetworzona, dzięki temu mam nie tylko więcej energii, ale znacznie się lepiej czuje! Wiem również o tym, że żadna skrajność nie jest dobra, dlatego co jakiś czas dla zdrowia psychicznego wybieram również mniej zdrowe produkty;)

pizza —–> nie przytyjesz od tego

brokuł —-> nie schudniesz od tego

Kojarzymy produkty zdrowe jak i niezdrowe z określonym stanem zdrowia czy też sylwetki, ale pamiętaj to właśnie częstotliwość spożywania tych produktów będzie decydować o tym jak będziesz wyglądać!

Jaka jest różnica ?

Produkty bardziej przetworzone są bardziej kaloryczne. Natomiast produkty mniej przetworzone są mniej kaloryczne , a schudniesz tylko i wyłącznie kiedy utrzymasz deficyt kaloryczny i pamiętaj to on właśnie będzie decydował czy chudniesz czy też przytyjesz!

Poniżej znajdują się posiłki, które przygotujesz w łatwy, szybki i tani sposób. Pamiętaj twoje codzienne wybory żywieniowe mają wpływ na to jak będziesz się czuł i jak wyglądał w przyszłości. Zacznij od małego kroku, a twoje zmiany z biegiem czasu będą Wielkie!

Składniki:

Mięso z piersi kurczaka lub kabanosy o obniżonej zawartości tłuszczu( np. dla dzieci)- 110g

Ser feta półtłusty- 30g

Mix sałat- 100g

Jogurt skyr naturalny- 75g

Czosnek- 10g

Pomidor- 70g

Ogorek- 60g

Chleb graham- 60g

Sposób przygotowania:

Sałatę, fetę i warzywa przełożyć do miski. Dodać sos zrobiony z jogurtu i czosnku wyciśniętego przez praskę. Chleb pokroić w małą kostkę i podsmażyć na suchej patelni. Dodać do sałatki. Przyprawić wg. gustu.

Makro:

Kalorie: 400

B- 44,1g

T- 6,3g

W- 45,7g

Składniki:

Cukinia- 400g

Mąka pełnoziarnista- 50g

Jajo- 1 szt

Mięso z piersi kurczaka lub indyka- 110g

Sposób przygotowania:

Cukinię zetrzeć na drobnych oczkach , na tarce. Odsączyć wodę. Dodać mąkę, jajko, sól i pieprz. Smażyć na przetartej oliwą patelni lub upiec w gofrownicy.

Makro:

Kalorie: 421

B: 41,0g

T- 8,4g

W- 44,6g

Składniki

Ziemniaki- 200g

Pieczarki- 100g

Papryka- 100g

Mięso z piersi kurczaka- 110g lub ryba dorsz- 130g

Oliwa- 7g

Sposób przygotowania:

Ziemniaki ugotować, paprykę i pieczarki podsmażyć na oliwie, dodać odrobinę wody, przyprawy i dusić pod przykryciem 5 min.

Makro:

Kalorie: 404

B- 32,8g

T- 9,5g

W- 50,2g

Składniki:

Kasza gryczana- 40g

Oliwa- 5g

Mięso z piersi kurczaka lub indyka- 110g

Marchew- 50g

Cebula- 30g

Seler korzeń- 40g

Pietruszka korzeń- 40g

Ogórek kiszony- 100g

Sposób przygotowania:

Kaszę i mięso gotujemy, cebulę drobno kroimy, marchew, pietruszkę i seler zetrzeć na tarce o drobnych oczkach. Warzywa ugrilowac na patelni na oliwie. Dodać ogórek kiszony.

Makro:

Kalorie: 363

B- 32,7g

T- 8,2g

W- 42,8g

Składniki:

Cukinia – 600g

Mięso z piersi kurczaka lub chude mielone z szynki- 110g

Pieczarki- 100g

Papryka- 70g

Cebula- 20g

Oliwa- 5g

Ser mozarella light- 20g

Sposób przygotowania:

Z cukinii wydrążyć środek. Mięso wcześniej podgotować . Warzywa lekko podsmażyć. Wszystko włożyć do cukinii i zapiec w piekarniku w 170°C około 30 min. Zależy od piekarnika. 5 min przed końcem pieczenia, posypać serem, żeby się rozpuścił.

Makro:

Kalorie: 354

B- 40,2g

T- 10,3g

W- 28,9g

Składniki:

Makaron pełnoziarnisty- 40g

Oliwa- 7g

sos do spaghetti- 10g

Papryka- 70g

Mięso z piersi kurczaka lub chude mielone z szynki- 110g

Pomidor- 100g

Celula- 50g

Pieczarki- 100g

Passata pomidorowa- 90g

Sposób przygotowania:

Makaron ugotować. Mięso ugotować lub podsmażyć. Podsmażyć pieczarki z cebulą, dodać paprykę i pomidora. Zalać wodą i dusić. Dodać przyprawy: oregano, czosnek, sól, pieprz, bazylię. Na koniec dodać passatę i sos knor.

Makro:

Kalorie: 430

B- 37,7g

T- 10,5g

W- 49,2g