Proste przepisy na fit obiady cz II

Mam nadzieję, że poprzednie przepisy przypadły Ci do gustu i mogłeś(aś) je wykorzystać w praktyce.

Dzisiaj mam dla was świetną propozycję na obiady (część II), które nie tylko sprawią, że poprawicie wygląd swojej sylwetki, ale również odżywicie swój organizm.

Bardzo często zwracam uwagę na to jakie produkty wybieram i czy tak naprawdę odżywiam organizm czy też tylko dostarczam pożywienie.

Fit przepisy, dzięki którym schudniesz!

Poniżej znajdują się posiłki, które przygotujesz w łatwy, szybki i tani sposób. Pamiętaj twoje codzienne wybory żywieniowe mają wpływ na to jak będziesz się czuł i jak wyglądał w przyszłości. Zacznij od małego kroku, a twoje zmiany z biegiem czasu będą Wielkie!

Składniki:

Tortilla pełnoziarnista – 1 placek

Mięso z piersi kurczaka- 110g

Pomidor- 70g

Ogórek kiszony- 70g

Kapusta pekińska- 30g

Mięso gotujemy.

Sos: jogurt 1,5% – 60g i czosnek- 10g wyciśnięty przez praskę.

Sposób przygotowania:

Mięso przyprawiamy solą, papryka chilli i czosnkiem, lub według gustu, gotujemy .Smarujemy placek sosem przygotowanym z jogurtu i czosnku. Warzywa kroimy i nakładamy na placek, który następnie zawijamy.

Makro:

Kalorie: 370

B- 34,6 g

T- 7,3g

W- 39,2g

Składniki:

Ciasto: białko jaj- 130g

Mąka pszenna pełnoziarnista- 10g

Płatki owsiane- 35g

Wszystko razem mieszamy i smażymy na oliwie 4g z jednej strony, gdy odwrócimy na drugą stronę dodajemy dodatki:

Smarujemy ketchupem- 15g

Na posmarowany placek kładziemy dodatki takie jak:

Szynka z piersi kurczaka- 55g

Pieczarki- 100g ( wcześniej podsmażyłam)

Cebula- 30g ( wcześniej podsmażyłam)

Ser feta półtłusty- 20g

Ser mozzarella – 20g

Sposób przygotowania:

Smażymy jeszcze chwilę aż placek będzie gotowy a ser ładnie się rozpuści. Można w tym celu gotową pizzę włożyć na chwilę do mikrofalówki.

Makro:

Kalorie: 453

B- 42,7g

T- 13,7g

W- 38,7g

Składniki

Ciasto: mąka żytnia- 30g

Białko jaj- 15g

Odrobiną wody

Mięso z piersi kurczaka- 110g

Feta- 30g

Por- 70g

Oliwa- 7g

Sposób przygotowania:

Mieszamy ze sobą mąkę, wodę i białka jaj. Ciasto nie może być zbyt rzadkie. Przelewamy na patelnię i smażymy naleśnika na części oliwy, na drugiej czesci oliwy podsmażamy por, mięso należy ugotować. Gdy dodatki będą gotowe, nakładamy je na naleśnika.

Makro:

Kalorie: 356

B- 33,9g

T- 13g

W- 25,3g

Składniki:

Mięso z piersi kurczaka lub indyka- 110g

Cukinia- 300g

Oliwa- 5g

Słonecznik- 10g

Makaron pełnoziarnisty- 40g

Sposób przygotowania:

Makaron i mięso ugotować, cukinię pokroić w drobną kosteczkę i podsmażyć na oliwie. Podczas smażenia doprawić solą, pieprzem, kurkumą oraz ziołami prowansalskimi. Gotowe danie posypać ziarnami słonecznika.

Makro:

Kalorie: 403

B- 36,0g

T- 11,6g

W- 42,1g

Składniki:

Kasza kuskus- 40g

Papryka- 100g

Szpinak- 60g

Czosnek- 15g

Jajo- 2 szt

Oliwa- 3g

Sposób przygotowania:

Kaszę posypać przyprawą curry lub chilli, następnie zalać wrzątkiem ponad poziom kaszy i odczekać aż napęcznieje. Można w tym celu przykryć naczynie z kaszą. Szpinak z papryką i czosnkiem wyciśniętym przez praskę przekładamy na patelnię i smażymy chwilę na oliwie, następnie dodajemy roztrzepane jajka ( forma jajecznicy) lub mozna jajka przygotować osobno w formie jajek osadzonych. Przyprawić solą i pieprzem. Podawać z kaszą.

Makro:

Kalorie: 395

B- 22,8g

T- 15,1

W- 43,8g

Składniki:

Ziemniaki- 200g

Pieczarki- 150g

Mięso z piersi kurczaka- 110g

Papryka- 70g

Oliwa- 5g

Jogurt naturalny 1,5%- 30g

Śmietana 12%- 10g

Sposób przygotowania:

Ziemniaki i mięso ugotować. Pieczarki z cebulą podsmażyć na oliwie. Dodać przyprawy wg gustu. Następnie dolać odrobinę wody oraz sos ( przygotowany z jogurtu i śmietany ) do czasu, aż sos się zagotuje.

Makro:

Kalorie: 423

B- 36,1g

T- 9,7g

W- 51,1g