Proste przepisy na fit obiady (część 2)
Cześć 😉
Mam nadzieję, że poprzednie przepisy przypadły Ci do gustu i mogłeś(aś) je wykorzystać w praktyce.
Dzisiaj mam dla was świetną propozycję na obiady (część II), które nie tylko sprawią, że poprawicie wygląd swojej sylwetki, ale również odżywicie swój organizm. Bardzo często zwracam uwagę na to jakie produkty wybieram i czy tak naprawdę odżywiam organizm czy też tylko dostarczam pożywienie.
Fit przepisy, dzięki którym schudniesz!
Poniżej znajdują się posiłki, które przygotujesz w łatwy, szybki i tani sposób. Pamiętaj twoje codzienne wybory żywieniowe mają wpływ na to jak będziesz się czuł i jak wyglądał w przyszłości. Zacznij od małego kroku, a twoje zmiany z biegiem czasu będą Wielkie!
Tortilla
Składniki:
Tortilla pełnoziarnista – 1 placek
Mięso z piersi kurczaka- 110g
Pomidor- 70g
Ogórek kiszony- 70g
Kapusta pekińska- 30g
Mięso gotujemy.
Sos: jogurt 1,5% – 60g i czosnek- 10g wyciśnięty przez praskę.
Sposób przygotowania:
Mięso przyprawiamy solą, papryka chilli i czosnkiem, lub według gustu, gotujemy .Smarujemy placek sosem przygotowanym z jogurtu i czosnku. Warzywa kroimy i nakładamy na placek, który następnie zawijamy.
Makro:
Kalorie: 370
B- 34,6 g
T- 7,3g
W- 39,2g
Fit pizza
Składniki:
Ciasto: białko jaj- 130g
Mąka pszenna pełnoziarnista- 10g
Płatki owsiane- 35g
Wszystko razem mieszamy i smażymy na oliwie 4g z jednej strony, gdy odwrócimy na drugą stronę dodajemy dodatki:
Smarujemy ketchupem- 15g
Na posmarowany placek kładziemy dodatki takie jak:
Szynka z piersi kurczaka- 55g
Pieczarki- 100g ( wcześniej podsmażyłam)
Cebula- 30g ( wcześniej podsmażyłam)
Ser feta półtłusty- 20g
Ser mozzarella – 20g
Sposób przygotowania:
Smażymy jeszcze chwilę aż placek będzie gotowy a ser ładnie się rozpuści. Można w tym celu gotową pizzę włożyć na chwilę do mikrofalówki.
Makro:
Kalorie: 453
B- 42,7g
T- 13,7g
W- 38,7g
Naleśnik z kurczakiem, fetą i porem
Składniki
Ciasto: mąka żytnia- 30g
Białko jaj- 15g
Odrobiną wody
Mięso z piersi kurczaka- 110g
Feta- 30g
Por- 70g
Oliwa- 7g
Sposób przygotowania:
Mieszamy ze sobą mąkę, wodę i białka jaj. Ciasto nie może być zbyt rzadkie. Przelewamy na patelnię i smażymy naleśnika na części oliwy, na drugiej czesci oliwy podsmażamy por, mięso należy ugotować. Gdy dodatki będą gotowe, nakładamy je na naleśnika.
Makro:
Kalorie: 356
B- 33,9g
T- 13g
W- 25,3g
Kurczak z makaronem, cukinią i słonecznikiem
Składniki:
Mięso z piersi kurczaka lub indyka- 110g
Cukinia- 300g
Oliwa- 5g
Słonecznik- 10g
Makaron pełnoziarnisty- 40g
Sposób przygotowania:
Makaron i mięso ugotować, cukinię pokroić w drobną kosteczkę i podsmażyć na oliwie. Podczas smażenia doprawić solą, pieprzem, kurkumą oraz ziołami prowansalskimi. Gotowe danie posypać ziarnami słonecznika.
Makro:
Kalorie: 403
B- 36,0g
T- 11,6g
W- 42,1g
Kuskus z jajkiem
Składniki:
Kasza kuskus- 40g
Papryka- 100g
Szpinak- 60g
Czosnek- 15g
Jajo- 2 szt
Oliwa- 3g
Sposób przygotowania:
Kaszę posypać przyprawą curry lub chilli, następnie zalać wrzątkiem ponad poziom kaszy i odczekać aż napęcznieje. Można w tym celu przykryć naczynie z kaszą. Szpinak z papryką i czosnkiem wyciśniętym przez praskę przekładamy na patelnię i smażymy chwilę na oliwie, następnie dodajemy roztrzepane jajka ( forma jajecznicy) lub mozna jajka przygotować osobno w formie jajek osadzonych. Przyprawić solą i pieprzem. Podawać z kaszą.
Makro:
Kalorie: 395
B- 22,8g
T- 15,1
W- 43,8g
Kurczak z sosem grzybowym
Składniki:
Ziemniaki- 200g
Pieczarki- 150g
Mięso z piersi kurczaka- 110g
Papryka- 70g
Oliwa- 5g
Jogurt naturalny 1,5%- 30g
Śmietana 12%- 10g
Sposób przygotowania:
Ziemniaki i mięso ugotować. Pieczarki z cebulą podsmażyć na oliwie. Dodać przyprawy wg gustu. Następnie dolać odrobinę wody oraz sos ( przygotowany z jogurtu i śmietany ) do czasu, aż sos się zagotuje.
Makro:
Kalorie: 423
B- 36,1g
T- 9,7g
W- 51,1g
Na dzisiaj to wszystko 😉
Zapraszam Cię również do pobrania darmowych narzędzi i do zapisu na newsletter, dzięki któremu będziesz na bieżąco. Oczywiście zero spamu;)
Pozdrawiam i miłego!!!
o autorze
Nazywam się Marta Pokora- Cantek. Jestem trenerem personalnym, matka dwójki dzieci, żona i obecnie nie pracuję zawodowo. Zawsze ciągnęło mnie do trenowania. Od 4 lat zaczęłam to robić systematycznie i na poważnie, przeszłam też na zdrowe odżywianie. Swoje pomysły na posiłki czerpie głównie z Internetu, modyfikuje je i rozpisuje pod siebie, czasami sama wymyślam dania, dzięki temu jem zdrowo i to, na co mam ochotę . W wolnej chwili zapraszam na mój instagram @fit.gym_marta
