Cześć! Cieszę się, że trafiłeś właśnie tutaj!

Nazywam się Arkadiusz Szuba i zajmuje się zmianą sylwetki zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Pomagam ludziom kształtować sylwetkę, rozbudować masę mięśniową, redukować tkankę tłuszczową, czy też po prostu poprzez aktywność fizyczną poprawić stan zdrowia.

Zmiana Sylwetki to blog, którego tematyka dotyczy zdrowego trybu życia, odchudzania, oraz rozwoju osobistego. Nie znajdziesz tutaj zakazów i nakazów, restrykcyjnych i nieskutecznych diet, motywacji. To co chcę Ci przekazać to wiedza, która zacznie przynosić konkretne efekty!

Internet jest pełen sprzecznych informacji związanych z tematyką odchudzania i budowania masy mięśniowej. Na blogu nie tylko mówię co, ale również dlaczego należy postępować w taki czy też inny sposób. Znając szczegółowe uzasadnienie prezentowanych tez, poparte starannie dobranymi artykułami naukowymi, masz możliwość samodzielnego ocenienia treści. Jeżeli będziesz miał pytania pytaj śmiało!

  • Przeprowadzanie nowoczesnych form treningów jak: cross training, tabata, trening metaboliczny, kalistenika, trening obwodowy, trening kettlebells oraz trx.

  • Przeprowadzanie treningu gibkości np.: yoga, pilates, stretching, trening typu body mind.

  • Zasady prowadzenia treningu z ciężarem własnego ciała: trening w przestrzeni domowej, kalisteniki i tzw. street workoutu, czyli jak ćwiczyć bez sprzętu i z wykorzystaniem dostępnej infrastruktury.

  • Prowadzenie treningu poświęconego rozwijaniu stabilności i mobilności z wykorzystaniem sprzętów typu piłka gimnastyczna, bosu, trickboard i dyski równoważne.

  • Zasady treningu funkcjonalnego oraz elementy treningu zdrowotnego.

1. Wywiad, analiza potrzeb, przeciwwskazania.

2. Analiza składu ciału (Tanita) oraz dokonanie pomiarów.

3. Podstawowe Testy Sprawnościowe, dzięki którym poznam słabe ogniwa.

4. Trening w oparciu o określony cel podopiecznego (budowanie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej).

5. Monitorowanie cotygodniowe postępów.

Formy treningów, które wykorzystuje podczas pracy z podopiecznymi:

  • Funkcjonalny w oparciu o 7 podstawowych wzorców ruchowych.

  • Całego ciała FBW, trening dzielony PUSH PULL.

  • Wysokiej intensywności idealny do spalania tkanki tłuszczowej HIT.

  • Urozmaicone dzięki wykorzystaniu: ketli, TRX, mini bandów, gum oporowych, piłki bosu.

Założyciel bazy dla trenerów i instruktorów jakitrener.pl

Idea stworzenia największej bazy w Polsce. Jestem na dobrej drodze, by właśnie zrealizować ten cel.

Dla poszukujących trenera:

  • Najbardziej popularne dyscypliny sportowe.

  • Znajdź trenera w wybranym przez Ciebie regionie.

  • Duża dawka wiedzy na temat: treningów, diety, suplementacji i motywacji.

  • Poznaj opinie i referencje trenerów.

Dla trenerów:

  • Bezpłatna rejestracja.

  • Możliwość dodawania własnych artykułów, dzięki którym staniesz się ekspertem w oczach podopiecznych.

  • Pozycjonujemy się w wyszukiwarkach na trenera w twoim mieście.

  • Reklamujemy się na targach, stronach związanych z branżą fitness i wielu innych miejscach tak byś pozyskał jak najwięcej nowych klientów.

Autor ebooka „Od czego zacząć trening?”

Napisałem książkę dla wszystkich rozpoczynających ćwiczenia. Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczenia wówczas książka może stać się świetnym rozwiązaniem dla Ciebie. Dowiesz się z niej między innymi:

  • Kiedy się rozciągać przed czy po treningu?

  • Badania należy wykonać przed przystąpieniem do ćwiczeń.

  • Dowiesz się jaki typ budowy ciała posiadasz.

  • Jak od A do Z zaplanować swój trening.

  • Obalę mity na temat treningu z obciążeniem

  • Czy potrzebujesz Cardio by chudnąć?

  • Trening w domu vs na siłowni

  • Opisy podstawowych ćwiczeń

  • Sposoby na skuteczną regenerację

  • I wiele, wiele więcej…

Galeria Zdjęć

Moje Referencje

Bardzo fajny trener personalny. Zaczęłam ćwiczyć w lutym – dostosował idealnie dietę oraz ćwiczenia, w 4 miesiąca schudłam 10 kg. Ma indywidualne podejście do każdego klienta. Polecam
– Iryna Golovan

„Jestem pod wielkim wrażeniem profesjonalnego podejścia Arka do wykonywanej przez siebie pracy. Zawszę mogę liczyć na jego wsparcie oraz ogromną wiedzę. Poza tym to jeden z nielicznych trenerów, który nie spoczywa na laurach tylko cały czas podwyższa swoje kwalifikacje . Najlepszy w branży 🙂 Bardzo polecam wszystkim, którym potrzeba zastrzyku pozytywnej energii i zapału do zdrowego życia :)”
– Daniel Jasik

piotr kowal„Dobry trener z indywidualnym podejściem do podopiecznego. Podejście profesjonalne, żadna masówka, szeroka wiedza, można traktować Arka jak przyjaciela i zawsze odpisze jak będzie jakiś problem i doradzi to co najlepsze, naprawdę polecam!”

– Piotr Kowal

„Arek is extremely supportive and encouraging coach. I always feel inspired and motivated after every class. The workouts are intense. He’s always there to encourage you along the way. I highly recommend him as a personal trainer.
– Ali Wattar

„Nigdy siebie nie widziałam na siłowni,a jednak zawsze musi być ten pierwszy raz i stało się . Dzięki Arkowi wciągnęłam się na maksa.Wysiłek..czasem ( ale tylko czasem ) trochę boli..humor..energia…super spędzony czas . Profesjonalny , wymagający i skuteczny – te określenia idealnie pasują do Arka . POLECAM trening z Arkadiuszem

– Ewelina Salach

Zwróciłem się do Arka w czasie przygotowań do naboru do straży pożarnej, miałem problem z podciąganiem na drążku, ćwicząc w domu nie było żadnego efektu. W niespełna półtorej miesiąca byłem gotowy na testy sprawnościowe. Arek ma doskonałe poczucie humoru, wyciśnie z każdego ostatek sił, co jest bardzo ważne dla osób początkujących na siłowni. Ma bardzo dużą wiedzę, w każdy trening jest zaangażowany, i podchodzi indywidualnie do każdego klienta. POLECAM W 101%
– Marcin Ruszel

Polecam Arka jako trenera 🙂 Ma sporą wiedzę, którą dzieli się udzielając odpowiedzi nawet na niekończące się pytania odnośnie treningów, żywienia i wykonywanych ćwiczeń.

 

– Katarzyna Kusz

Fachowiec. Zna się na tym, czym się zajmuje i to widać. Dobre podejście oraz tłumaczenie. Polecam 🙂

– Bartek Płonka