Monitorowanie postępów w odchudzaniu – jak poprawnie to robić?

Wiemy, że monitorowanie postępów znacznie przyczynia się do naszej niesłabnącej motywacji i zadowolenia z własnej, ciężkiej pracy. Jest to niezwykle kluczowe, jednak, tylko gdy wykonujemy to prawidłowo.

Jak tego dokonać? Zapraszamy do naszego krótkiego poradnika na ten temat oraz pobrania naszego niezawodnego dziennika monitorowania swoich postępów.

Jak monitorowanie postępów wpływa na Twoją motywację

Nie zawsze jesteśmy w stanie zachować motywację podczas odchudzania. Zaczynamy z pełną parą od katorżniczej diety i planu ćwiczeń, jednak nie zawsze kończymy ją sukcesem. Co może być tego powodem? Może presja z zewnątrz staje się przytłaczająca, a może my sami nie jesteśmy gotowi, aby schudnąć. Bez względu na przyczynę, zarówno mężczyźni, jak i kobiety uważają utrzymanie się w ryzach redukcji za niezwykle trudne.

Pomóc w tym może dostarczanie sobie stałych bodźców, czyli zmiany w diecie, ćwiczeniach, a także monitorowanie swoich postępów. Ta stała, odpowiednia kontrola naszej dotychczasowej pracy sprawia, że widzimy, że nie jest ona wykonywana bez celu. Permanentny bodziec w postaci mniejszej wagi (zmierzonej w odpowiednim czasie), zmniejszonych obwodów, zwiększonej siły i lepszego samopoczucia sprawia, że nie odpuszczamy i mamy ochotę nadal działać w tym kierunku.

Dlaczego warto prowadzić pomiary?

Jednak monitorowanie swoich postępów nie może polegać wyłącznie na sprawdzaniu swojej codziennej wagi. Jest to po prostu niewymierne, ponieważ chudnąc, możemy w pierwszej kolejności wypacać ze swojego organizmu wodę. Warto podkreślić także, że gdy staramy się na redukcji również ćwiczyć siłowo, nasza masa mięśniowa zwiększa się na poczet zmniejszania się ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. 1 kilogram mięśni ma dużo mniejszą powierzchnię niż 1 kilogram tłuszczu, zatem chudnąc, nie zawsze ważymy mniej.

Dlatego bardzo ważne są pomiary składu ciała (na specjalnych wagach typu np. Tanita), a także mierzenie obwodów swojego ciała centymetrem krawieckim. Wymierne rezultaty tego typu monitorowania postępów w odchudzaniu będą możliwe wyłącznie, gdy będziemy dokonywać ich o tej samie porze dnia, w podobnych warunkach i w określonym odstępie czasowym.

Czemu to ma służyć

Kontrola swojej pracy jest niezwykle ważna, by nie odpuścić. Tak ja w pracy zawodowej stale możesz monitorować, to czego już dokonałeś i sprawdzić, że to, co wcześniej było dla Ciebie nieosiągalne, teraz jest Twoją codziennością. W pracy Twoją nagrodą jest zapłata, w redukcji – ubrania o mniejszym rozmiarze, duma, podziw innych i niesamowicie dobre samopoczucie.

Jak już wcześniej wspominaliśmy, możemy monitorować nasze postępy na kilka sposobów:

  • Ważenie

Nie zawsze jest wymierne, jednak, jeśli ważymy się w odpowiednich odstępach czasowych, jest w stanie nam podpowiedzieć, czy idziemy w dobrym kierunku.

  • Centymetr

Jest jednym z najlepszych narzędzi do kontroli obwodów naszego ciała. Jeśli chudniemy z tłuszczu, automatycznie zmniejsza się nasza sylwetka. Na plus!

  • Zdjęcia porównawcze

Zdjęcia przed i po, to również bardzo dobry pomysł. Naoczne uzmysłowienie sobie, że coraz lepiej wyglądamy pozytywnie wpływa na naszą psychikę, dzięki czemu chcemy więcej.

  • Ubrania

To, że kupujemy coraz mniejsze ubrania, jest niezwykle motywujące. Luźne jeansy, założenie sukienki sprzed lat – to wszystko sprawia, że stale jesteśmy nakręceni na sukces.

Dziennik monitorowania (do pobrania w formie pdf)

W celu ułatwienia Wam kontroli Waszych postępów w odchudzaniu stworzyliśmy unikalny i niezawodny dziennik. Za sprawą wpisów w odpowiednim odstępie czasowym jesteśmy w stanie zauważyć jak dużo zrobiliśmy dla siebie, swojego zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Dziennik jest w popularnym formacie PDF, jest przejrzysty, czytelny i z powodzeniem możesz go wydrukować i powiesić w dowolnym miejscu w swoim domu, najlepiej tam, gdzie przebywasz najczęściej lub czerpiesz motywację. Jednym z takich powierzchni jest tablica/ściana na biurkiem lub przy lodówce, gdy będziesz chciał sięgnąć po kolejną niepotrzebną przekąskę.

Dziennik oraz inne pomocne narzędzia znajdziesz tutaj