Skuteczne odchudzania przede wszystkim wymaga od nas zastosowania zasad. Nie mają one na celu uprzykrzenia nam życia, a jeżeli się do nich przyzwyczaimy nasze życie stanie się lepsze, bardziej wartościowe, a my uzyskamy szczupłą sylwetkę.
Przedstawię Ci dzisiaj najlepszy i najbardziej dokładny sposób na obliczenie twojego zapotrzebowania kalorycznego PPM oraz całkowitej przemiany materii CPM, a koniec ustalisz własny deficyt kaloryczny, dzięki którym stale będziesz mógł tracić zbędne kilogramy.
Obliczenie zapotrzebowania kaloryczne to tak naprawdę jeden z ważniejszych elementów by stale i sukcesywnie chudnąć.
Bez wyliczenia własnego zapotrzebowania na kalorie nie możemy wybrać odpowiedniej diety dla siebie.
Obliczamy podstawową przemianę materii
Podstawowa przemiana materii (PPM) – najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymywania podstawowych funkcji życiowych.
Skorzystam z poniższej metody
Metoda Mifflin – St Jeor
Mężczyźni
PPM = (10*Waga[kg]) + (6,25*Wzrost[cm]) – (5*wiek[lata])+5
Kobiety
PPM = (10*Waga[kg]) + (6,25*Wzrost[cm]) – (5*wiek[lata] )– 161
Przykład:
Kobieta 80kg, 170 cm, 30 lat
PPM = (10*Waga[kg]) + (6,25*Wzrost[cm]) – (5*wiek[lata]) + 5
PPM = (10*80kg) + (6,25*170cm) – (5*30lata) – 161
PPM = 800 + 1062,5 – 150 – 161
PPM = 1551,5
Obliczamy całkowitą przemianę materii
Całkowita przemiana materii (CPM) – suma wszystkich wydatków energetycznych człowieka, zarówno związanych z podstawowymi procesami życiowymi, jak i tymi które ponosi podczas czynności dnia codziennego i dodatkowych aktywności fizycznej.
(skorzystaj z poniższej tabelki by wybrać poziom aktywności dostosowany do twojego trybu życia)
