Owsianka z odżywką białkową

Ten przepis to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Wykonanie zajmuje około 5 minut i ratuje życie, gdy spóźniasz się. Jest tak samo smaczny jak i prosty w wykonaniu

Czego potrzebujesz:

½ szklanki owsianki

1 miarka odżywki białkowej

½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego (opcjonalnie)

Wykonanie:

1. Połącz owsiankę z mlekiem migdałowym.

2. Mikrofale na pełnej mocy przez 1-2 minuty, aż płatki owsiane zmiękną.

3. Dodaj odżywkę białkową.

Makro:

335 kcal

5g tłuszczów

35g węglowodanów

35g białka

Owsianka czekoladowo-jagodowa

Kolejny przepis na płatki owsiane, jednak chciałbym abyś ich spróbował, ponieważ są pyszne! Produkt idealnie nadaje się na śniadanie, bądź po treningu, by uzupełnić braki.

Czego potrzebujesz:

½ szklanki płatków owsianych

4 białka jaj

½ miarka odżywki białkowej

1 łyżeczka kakao

Użyj słodzika Stevi wg uznania

1 łyżka oleju lnianego

½ szklanki mrożonych jagód

¼ szklanki wody

Wykonanie:

1. W dużej misce wymieszaj wszystkie składniki (z wyjątkiem mrożonych jagód).

2. Następnie wstaw miskę do mikrofali na ok 1 do 2 minut, aż płatki owsiane zmiękną.

3. Po ugotowaniu dodaj mrożone jagody i zamieszaj.

Makro:

536 kcal

21g tłuszczów

42g węglowodanów

45g białka

8g tłuszczów

Owsianka cynamonowa

Alternatywa z dużą ilością białka, jednak z pominięciem odżywki białkowej.

Czego potrzebujesz:

½ szklanki owsianki

6 białek jaj

¼ łyżeczki cynamonu

5-6 kropli płynnej stewii waniliowej

Wykonanie:

1. Połącz wszystkie składniki z owsianką.

2. Następnie wstaw miskę do mikrofali na ok 1 do 2 minut, aż płatki owsiane zmiękną.

Makro:

270 kcal

3g tłuszczów

30g węglowodanów

27g białka

Bezglutenowe naleśniki z dynią

Nie znam osoby, która nie przepada za naleśnikami. Mam dla Ciebie jej najbardziej zdrową wersję. Nie zawierają glutenu o wolne od wszystkiego co niezdrowe. Zdrowa wersja, którą samodzielnie przygotujesz w domu.

Na słono:

Czego potrzebujesz:

2 szklanki gotowanego miąższu z dyni

1 szklanka posiekanego szpinaku

1 szklanka Mielonej Cebuli

¼ szklanki Mąki Migdałowej

½ łyżeczki soli morskiej

12 białek jaj

1 łyżeczka oleju kokosowego

Na słodko:

Pomiń cebulę i sól, a zamiast tego dodaj stewię i cynamon.

Wykonanie:

Wszystkie składniki umieszczam w misce i miksuję bardzo dokładnie. Ciasto powinno być lejące i gładkie. Odstawiam je na 10 minut.

3. Mocno rozgrzej patelnię. Użyj miarki ¼ szklanki, aby nabrać ciasto na gorącą patelnię. Smaż z obu stron, aż naleśniki będą złociste.

Makro:

610 kcal

30g tłuszczów

18g węglowodanów

66g białka

4g cukrów

Płatki z nasionami chia

Nasiona chia posiadają wiele przeciwutleniaczy, witamin oraz minerały. Śniadanie da Ci energię na resztę dnia, a do tego jest szybkie w wykonaniu.

Czego potrzebujesz:

1 szklanka płatków owsianych

1 łyżeczka cynamonu

1 łyżka nasion Chia

Kilka kropli stewii

1 szklanka mleka migdałowego

1 miarka odżywki białkowej

Wykonanie:

1. Ugotuj, bądź też wsadź do mikrofali na ok 1-2 minut płatski owsiane wymieszane z mlekiem migdałowym.

2. Dodaj pozostałe składniki

Makro:

288 kcal

6g tłuszczów

35g węglowodanów

26g białka